uda i

[...] ps:zapomnialem dodać ze 3x w tygodniu trenuje na silce..i w wolne dni od "silki " zajmuje sie innym sportem..biegi..wiem ze przy tym trudno masie zdobyc..ale moze sie uda W dni bez treningu na silowni ..w jakich porach brac gainera i ile razy?...krete mam zamiar przed treningiem biegowym 30min,3g i po treningu odrazu 3 g z glukoza [...]

Płeć : Chłopak Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pól roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w [...]

[...] białko i NIC Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 190 Obwód klatki: Nie potrafię sobię sam zmierzyć xD Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 87 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 3 ( 1 na poważnie ) Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: odpowiednia Ilość spożywanych [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kalio PŁEĆ:Męska WIEK:26 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5r. DOPING: Testosteron dawki średnie (250mg e5d dla wtajemniczonych) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:4x OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:8x OBWÓD [...]

[...] 2-3s B1 (nogi lekko, górna partia pleców cięzko, biceps ciezko, przedramiona średnio) Dzień Dobry 4s (wiem że to na plecy teoretycznie, ale mi bardzo pomaga na dwugłowe uda) Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Wspinanie na Palce na maszynie 3s Wiosłowanie Sztangielką (do klatki piersiowej) 4s Ściąganie Wyciągu Górnego LUB faza negatywna [...]

[...] A więc: 1. Mam 186cm i ważę 85 kg, jedyne miejsce gdzie rzeczywiście mam trochę tłuszczyku to brzuch i trochę uda. Ogólnie taka masa jak mam teraz mi wystarcza ale czy mam od razu zacząć ten trening jak w tym artykule, czy najpierw zrobić treningi odchudzające (typu bieganie na [...]

Witam Około 2 miesięcy temu rozpocząłem odchudzanie. Moja waga wynosiła wówczas 86kg przy 175cm wzrostu. W ciągu tych 2 miesięcy udało mi się stracić 8kg i 14cm w obwodzie talii. Trenuję zarówno areobowo jak i siłowo. Trening areobowy trwa zazwyczaj ok 35 minut i wykonuję go 5 razy w tygodniu, natomiast trening siłowy trwa 40 minut i jest [...]

[...] tytuł mistrza Europy strongmen w kategorii do 105 kg i zajął 10 miejsce w tej kategorii na mistrzostwach świata. Tak wiec-z dużym zainteresowaniem czekajmy na ten trening-myślę,że wiele ciekawych informacji i technik uda się poznać.... https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/988478_10202911215759583_8373682178357397416_n.jpg

[...] 3. witaminy 4. coś na energię Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 188 Obwód klatki: brak info Obwód ramienia: 45 Obwód talii: brak info Obwód uda: brak info Obwód łydki: brak info Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak info Aktywność w ciągu dnia: praca, szkola, silownia plywalnia, jazda rowerem [...]

Wiek: 27 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 115 Obwód uda: 62 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 4 lata (wcześniej nieregularnie) Dieta (białka, węglowodanów i tłuszczy): B-3,1(2.5 zwierzece), W-3.1, T-1.26 3100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - enan+meta, 2 - cypio, 3 -enan antek Opisz swój plan [...]

Cześć wszystkim :) Zaczynam swoją przygodę z siłownią ( wcześniej zumba i Chodakowska w domu ). Moim celem jest odrobinę schudnąć oraz wyrzeźbić swoje ciało - dodatkowo chce, potrzebuje, muszę rzucić palenie (nie chce być już śmierdziuchem) a bardzo nie chciałabym przytyć, stąd pomysł na zmienienie wszystkiego na raz :) Może jest tu ktoś kto [...]

[...] na śniadanie i ewentualnie do spożycia po treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: póki co nic. Odżywianie: jadlem [...]

[...] drugie nie wiem czy w cwiczeniu na nogi moge poraz drugi w tygodniu umiescic MC (na prostych nogach)? Nie bedzie to przesada? Oraz jakie cwiczenie moge dolaczyc na dwuglowe uda? Ostatnia prosba to zeby ktos sprawdzil i w razie potrzeby zmienil trening brzucha oraz bicepsow i tricepsow - tutaj glownie chodzi o to zeby wszystkie glowy rosly [...]

[...] może najpierw ankieta. ANKIETA Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 171 Staż treningowy: Początkujący (na siłowni bywałem sporadycznie w szkole Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codzienne spacery z psem, jazda na rowerze (zimą sporadycznie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

Wzrost 183 cm Waga 78 kg Kark 37 cm Barki: 113 cm Klatka: 102 cm Biceps: 34 cm Przedramię: 31 cm Obwód nad pępkiem 79 cm Obwód na wysokości pępka; 81 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 83cm Udo; 54 Łydka : 38 cm Cel Pierwsze 3 miesiące: Docięcie / Definicja, kolejne 3 miesiące czysta masa mięśniowa. [...]

[...] nie trzymam rano worek ryzu z jogurtem i bananem później ryz + mięso i znów ryz + mięso po treningu miesko + jakas surówka i na kolacje tunczyk lub jakos owoc zalezy ile uda mi sie wcisnac. Oczywicie caly ten cykl ma na celu zrobienie jak najwiecej kg w miesie i sile Komentujcie i oceniajcie. Z góry dzięki obowiązkowa fotografia sylwetki [...]

Witam mam na imię Przemek Wiek :34 Waga :85,7kg Wzrost :187 Staż treningowy:1 tydzień :-)) Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: orbitrek i własny sprzęt siłowy Stosowane [...]

[...] w ręcz przeciwnie?? Proszę o odpowiedź. Pozdro xDDD Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 179 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 95 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła 5 razy w tygodniu, siłownia 4 razy w tyg. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] z sfd + 5 razy w tygodniu ruch - 2 razy aerobik po godzinie reszta - bieganie około pół godziny+ ćwiczonka na brzuch ręce rozciąganie itp.. powiedzcie mi czy tym sposobem uda mi sie coś z tego brzucha zrzucić bo narazie nie zauważyłam dużej różnicy - a cały maj praktycznie też juz ruszam sie i ograniczam w żarciu.. zaczynam sie zastanawiać [...]

Witam! Chciałbym przedstawić wam plan treningowy na którym zamierzał będe ćwiczyć w tym cyklu. Mam już za sobą 2 cykle na kreatynie. I ponad rok stażu na siłowni. Do dyspozycji mam praktycznie wiekszość sprzętu ponieważ uczęszczam na siłownie do klubu. W swoim planie w niektórych podpunktach dałem nadmiar ćwiczeń jak np. na plecy, w niektórych [...]